Wie zu Hause zu trainieren?

Während der Herbst-Winter-Aura ist es manchmal schwierig, sich zu motivieren, das Haus zu verlassen. Umso mehr, wenn es um körperliche Aktivität geht, die das ganze Jahr über genauso wichtig ist. In dieser Situation lohnt es sich, darüber nachzudenken, wie Sie sich um Ihre Fitness kümmern können, ohne nach draußen zu gehen. Manchmal wird sogar keine zusätzliche Ausrüstung benötigt. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Training zu Hause einfacher, aber auch interessant gestalten können.

Training zu Hause – was ist zu beachten?

Zunächst müssen Sie sich um den Übungsort kümmern. Es ist wichtig, dass Möbel und andere Einrichtungsgegenstände beim Ausführen aufeinanderfolgender Bewegungen die Bewegung nicht einschränken. Daher ist es am besten, den Raum in der Mitte des Raumes zu ordnen. Eine Matte und Schuhe können nützlich sein. Das Training in den Socken selbst kann die Gefahr des Sturzes oder des Ausrutschens verursachen. Zu Hause wie draußen ist es nicht schwer, sich zu verletzen.

Das Training zu Hause sollte genauso ernst genommen werden wie das Training im Fitnessstudio. Ein geplanter Trainingsplan kann Ihnen nur helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Auswahl der Übungen beeinflusst stark den Wunsch, sie auszuführen. Wenn einer von ihnen besonders unbeliebt ist, lohnt es sich, nach einem anderen zu suchen. Jede Muskelpartie kann auf viele verschiedene Arten trainiert werden. Vor dem Start kann man ein kurzes Aufwärmen nicht vergessen. Es bereitet den Körper auf mehr Anstrengung vor.

Ist Ausrüstung ein Muss?

Professionelle Ausrüstung kann nur helfen. Im Internet und in Sportgeschäften finden Sie leicht fertige Sets. Sie bestehen meistens aus Hanteln, Langhanteln und Lasten. Manchmal reicht sogar ein Springseilg aus, um die Aktivitäten zu variieren. Wer ständig zu Hause trainieren möchte, kann ein Indoor Bike, Laufband oder Crosstrainer kaufen. Dies ist mit erheblichen einmaligen Ausgaben verbunden. Manchmal sind die Kosten jedoch bereits nach einigen Monaten im Vergleich zu den Preisen für Fitness-Studio-Pässe amortisiert.

Es gibt viele Übungen, für die keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist. Vor allem zu Beginn eines sportlichen Abenteuers. Einfache Aktivitäten wie Laufen, Pumpen oder Bauchmuskeln erfordern buchstäblich nur ein Stück Boden. Während Sie Ihre Fähigkeiten entwickeln, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und Serien erhöhen. Einige der Übungen, wie die oben genannten Pumpen, können auf eine etwas andere, schwierigere Art und Weise durchgeführt werden, z.B. mit einem zusätzlichen Klopfen.

Manchmal können Raumklimageräte ein nützliches Gerät sein. Besonders während der Sommersaison sorgen sie für die richtige Raumtemperatur. Dies wird es einfacher machen, Ihre Müdigkeit zu kontrollieren, vor allem, wenn Sie erst vor kurzem zu Hause trainieren.

Wie zu Hause zu trainieren?

Wenn Sie alleine zu Hause ohne Ausrüstung trainieren, lohnt es sich, einige Übungen zu kennen, die den ganzen Körper zur Aktivität zwingen. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Sie ausführen können, ohne das Haus zu verlassen:

• Pumpen – sie eignen sich hervorragend als Übung für den Oberkörper. Zunächst lohnt es sich, mit buchstäblich ein paar Wiederholungen zu beginnen. Nach einiger Zeit können Sie eine größere Menge der Serie eingeben.
• Bauchmuskeln – eine beliebte Übung, die aus dem Sportunterricht bekannt ist. Es ermöglicht eine erhöhte Arbeit der Bauchmuskeln.
• Kniebeugen – ideal für die Aktivierung der Beinmuskulatur. Es lohnt sich, an einer guten Technik zu arbeiten. Es ermöglicht schließlich die Durchführung der sogenannten vollen Kniebeuge.
• Brett – besteht darin, in einer festen Position mit Unterstützung auf den Unterarmen zu liegen. Eine Minute durchzuhalten, kann anfangs eine große Herausforderung sein.
• Burpees (Krokodil-Burpees) – diese Übung wird auch als Fall-Aufstehen bezeichnet. Es besteht darin, aus einer stehenden Position in eine Kniebeuge und dann in eine liegende Position und zurück zu wechseln. Eine hohe Wiederholungsrate wird empfohlen.
• Fahrrad – bei dieser Übung sollten Sie kreisförmige Bewegungen der Beine ausführen, während Sie auf dem Rücken liegen. Besonders betroffen sind die Bauchmuskeln.
• Auf die Truhe klettern – anstelle der Truhe können Sie z.B. einen niedrigen Stuhl oder einen anderen Gegenstand verwenden, der unserem Gewicht standhält. Das abwechselnde Auf- und Absteigen zieht die Beinmuskulatur zu erhöhter Arbeit an.
• Boxtraining – Schulterbewegungen wie beim Boxkampf sorgen für Abwechslung in den täglichen Aktivitäten.

Wie motiviere ich mich zum Training?

Die Quelle der Motivation kann ein Ziel sein. Beim Sport möchte man in der Regel auf die Kondition achten oder unnötige Pfunde verlieren. Es lohnt sich, sich in Momenten des Zweifels daran zu erinnern, dass das Training aus irgendeinem Grund durchgeführt wird. Es kann eine gute Idee sein, dein Ziel in ein Tagebuch oder einen Kalender zu schreiben. Dies wird es einfacher machen, sich jeden Tag daran zu erinnern. Konsequenz im Sport wirkt sich auch auf andere Lebensbereiche aus. Dadurch wird es in Zukunft viel einfacher sein, andere Bestimmungen bis zum Ende umzusetzen.

Peter Gottfield