Wie kann man sich das tägliche Einschlafen erleichtern?

Schlafstörungen sind ein immer häufigeres Problem. Es betrifft sowohl eine erwachsene Person als auch jüngere Menschen und manchmal auch Teenager. Es gibt viele Gründe für einen solchen Zustand, und ein dynamischer Lebensstil und Stress helfen sicherlich nicht, sich auszuruhen. Sie fragen sich, wie Sie sich das tägliche Einschlafen erleichtern können? Wenn ja, lesen Sie bitte den von uns vorbereiteten Text. Viel Spaß beim Lesen!

Schlafstörungen – was können die Ursachen sein?

Der Katalog der Gründe, die das richtige Einschlafen erschweren, ist sehr breit. Zu den Faktoren, die zu chronischer Schlaflosigkeit führen können, gehören beispielsweise:

• anhaltendes Stressgefühl – Stress wird als einer der häufigsten Faktoren angesehen, die Schlafprobleme verursachen.
• Nutzung von Smartphone, Computer, Tablet oder TV direkt vor dem Schlafengehen. Dies ergibt sich aus der Tatsache, dass die Bildschirme von elektronischen Geräten so genanntes blaues Licht emittieren. Wenn eine Person diesem Licht mindestens einige Dutzend Minuten ausgesetzt ist, beginnt das menschliche Gehirn, diesen Zustand als Zeichen der Tageszeit zu betrachten. Infolgedessen wird es sehr schwierig sein, in den Nachtmodus zu wechseln,
• unregelmäßige Schlafzeiten,
• keine körperliche Anstrengung,

und viele andere.

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Phänomen. Glücklicherweise gibt es Handlungsmöglichkeiten, die helfen, dieses Problem zu beheben.

Was Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten – vor allem nicht nervös sein!

Bevor wir uns den Möglichkeiten zur Überwindung von Schlafproblemen zuwenden, lohnt es sich, sich an einen wichtigen Punkt zu erinnern. Zunächst einmal sollten Sie sich nicht aufregen. Sich durch Schlafstörungen gestresst zu fühlen wirkt wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung: Je stärker die Nervosität aufgrund von Schlaflosigkeit ist, desto mehr Stress verspürt unser Körper. Wie bereits erwähnt, ist Stress einer der Hauptfaktoren für einen gesunden, erholsamen Schlaf.

Was verhindert Schlafprobleme? Eine Handvoll bewährter Methoden

Es gibt keinen optimalen, hundertprozentig effektiven Weg, um mit Schlafstörungen umzugehen. Natürlich bedeutet dies nicht, dass es nicht möglich ist, das Problem loszuwerden. Ganz im Gegenteil: Nachstehend werden beispielhafte Vorgehensweisen aufgezeigt:

• die Verwendung der als 4-7-8 bekannten Methode,
• Vermeidung von schwer verdaulichen Speisen kurz vor dem Schlafengehen,
• Einnahme von Schlaftabletten und Kräutern, die das Einschlafen erleichtern.

Anwendung der als 4-7-8 bekannten Methode

Die Essenz der 4-7-8 Methode ist sehr einfach. Dabei wird der Zyklus wiederholt: 4 Sekunden lang Luft angesaugt, 7 Sekunden lang Luft in der Lunge gehalten und 8 Sekunden lang wieder ausgeatmet. Warum ist dies eine effektive Methode? Der gegenwärtige Stand der Dinge ergibt sich vor allem daraus, dass nach Meinung von Fachleuten (u.a. Ärzten) eine solche Aktion, wenn wir sie für einige Sekunden wiederholen, das Herz langsamer schlagen lässt, was das Einsetzen eines Gefühls der Entspannung beschleunigen sollte… und von hier aus ist der Weg zum Schlaf schon sehr kurz.

Vermeiden Sie schwer verdauliche Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen

Ein häufiger Fehler von Menschen, die Probleme mit dem Einschlafen haben, ist schwer verdauliche Mahlzeiten spät zu sich zu nehmen. Fettes Fleisch, kohlenhydratreiche Lebensmittel oder Süßigkeiten sollten vor dem Schlafengehen nicht verzehrt werden.

Auf der anderen Seite ist auch das andere Extrem eine schlechte Wirkung, d.h. das völlige Vermeiden von Essen vor dem Schlafengehen. Wenn der Körper Hunger verspürt, kann dies zu unnötigem Stress führen und der Schlaf wird flach sein. Die optimale Lösung ist ein Kompromiss, d.h. der Verzehr von leicht verdaulichen Mahlzeiten. (Nüsse, Äpfel, Tomaten, Eier).

Einnahme von Schlaftabletten und Kräutern zur Erleichterung des Einschlafens

Eine häufig verwendete Wirkungsweise, die das Einschlafen erleichtern soll, ist die regelmäßige Verwendung von Kräuterabkochungen. Zu diesen Lösungen gehören z.B. Aufgüsse auf der Basis von Melisse, Minze oder Johanniskraut. Wenn Sie sich für diese Vorgehensweise entscheiden, ist Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Es wird empfohlen, Abkochungen für einen Zeitraum von mindestens drei bis vier Wochen anzuwenden (natürlich hängt die Häufigkeit des Verzehrs von Kräuterabkochungen von der Besonderheit ab).

Einige greifen auf radikalere Methoden zurück, z. B. Medikamente gegen Schlaflosigkeit. Zur Beliebtheit dieser Wirkungsweise trägt vor allem die Tatsache bei, dass einige der Medikamente in Apotheken ohne Rezept erhältlich sind. Man muss jedoch vorsichtig sein! Medikamente können kurzfristig helfen, das Problem loszuwerden, aber wenn Sie sie regelmäßig verwenden möchten, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Probleme beim Einschlafen. Zusammenfassung

Wie Sie sehen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit Schlafproblemen umgehen können. Regelmäßig und richtig angewendet, ermöglichen diese Methoden, das Problem ein für alle Mal loszuwerden. Auf der anderen Seite ist jedoch zu bedenken, dass Schlaflosigkeit – insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum andauert und von Symptomen wie Kopfschmerzen begleitet wird – tatsächlich ein Symptom für eine schwerere Schlaflosigkeit sein kann.

Peter Gottfield