Der Winter kann mit seinen Anblicken bezaubernd sein. Schnee hüllt die Welt in Weiß und Stille. Viele Menschen genießen diese Zeit. Sie verbringen gerne Zeit in einem warmen Zuhause, trinken heißen Tee und beobachten die fallenden Schneeflocken. Doch nicht jeder empfindet diese Freude. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken und neue Energie und Lebensfreude zu tanken.
Wie beeinflusst Licht unsere Stimmung im Winter?
Der Mangel an natürlichem Licht beeinträchtigt unser Wohlbefinden erheblich. Kurze, graue Tage schränken die Produktion von Serotonin – dem Glückshormon – ein. Dies führt zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Glücklicherweise lässt sich dem entgegenwirken. Unsere Stimmung kann deutlich verbessert werden durch:
- Regelmäßige Spaziergänge. Selbst ein Spaziergang an einem bewölkten Tag spendet Licht, das der Körper in eine bessere Stimmung umwandelt. Schon 15 Minuten an der frischen Luft täglich genügen. Es wirkt tatsächlich.
- Die Verwendung einer Lichttherapielampe ahmt das Sonnenlicht perfekt nach. Eine halbe Stunde vor einer solchen Lampe reguliert unseren Tag-Nacht-Rhythmus, reduziert Müdigkeit und verbessert unsere Stimmung.
- Sie können mehr Licht in Ihr Zuhause lassen. Öffnen Sie morgens die Vorhänge, arbeiten Sie am Fenster und suchen Sie sich helle Plätze. Es ist einfach, aber sehr wirkungsvoll.
- Helle Räume fördern das Wohlbefinden. Weiße Wände reflektieren Licht, gelbe Lampen sorgen für eine behagliche Wärme und Zimmerpflanzen bringen Leben ins Haus. Selbst kleine LED-Lichter am Abend können Ihre Stimmung verbessern, ohne Ihren Schlaf zu stören.
Hilft Sport wirklich gegen schlechte Laune?
Bewegung wirkt wie ein natürliches Heilmittel. Sport setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Ihr Körper fühlt sich energiegeladen und Ihr Geist beruhigt sich. Schon ein kurzer Spaziergang genügt. Zügiges Gehen und tiefes Durchatmen – Sie werden sich schon nach wenigen Minuten besser fühlen. Sie müssen sich nicht überanstrengen. Wintersport macht viel Spaß. Schlittschuhlaufen ist ein Vergnügen, Langlaufen stärkt den Körper und Rodeln zaubert ein Lächeln ins Gesicht. Der Kontakt mit der Natur belebt.
Zu Hause können Sie Yoga machen, Seil springen oder ein paar Kniebeugen einlegen. Regelmäßigkeit ist wichtig. Bewegung im Freien hat die stärkste Wirkung. Die kühle Luft ist erfrischend, der Körper produziert Vitamin D, die Muskeln wärmen sich auf und das Herz schlägt schneller. Nach dem Training fühlen Sie sich richtig glücklich. Selbst Tanzen in der Küche zu Ihrem Lieblingslied hat eine sofortige Wirkung.
Verbessern Rituale und Hobbys Ihre Stimmung im Winter?
Tägliche Rituale bringen Ruhe und ein Gefühl der Kontrolle. Eine To-do-Liste zu erstellen und kleine Ziele abzuhaken, gibt Ihnen Zufriedenheit und Sinn im Tag. Malen, Schreiben, Basteln oder Musik entspannen und schenken Ihnen die Freude am Schaffen. Lesen, Meditation und das Fotografieren von Winterlandschaften ermöglichen es Ihnen, kleine Freuden zu genießen. Hobbys füllen Ihre Zeit und lenken Sie vom Alltagstrott ab. Die Planung einfacher Freuden, wie ein Abend bei Kerzenschein, verleiht Ihrem Alltag Charme. Rituale bringen Stabilität und Hobbys Farbe in Ihr Leben.
Tagesablauf und Winterdepression
Ein geregelter Tagesablauf gibt Halt. Regelmäßiger Schlaf, feste Essenszeiten und selbst nur zehn Minuten Bewegung täglich helfen, das Gleichgewicht zu bewahren. Morgenkaffee aus der gleichen Tasse, Abendtee vor dem Schlafengehen, kurze Spaziergänge tagsüber und Dehnübungen nach der Arbeit – diese kleinen Rituale stabilisieren den Tag. Ein dunkles Schlafzimmer und kein Handy vor dem Schlafengehen verbessern die Schlafqualität.
Winterdepressionen kehren jedes Jahr wieder, aber sie lassen sich lindern. Licht, Bewegung, eine gesunde Ernährung, enge Beziehungen, Rituale und Hobbys – diese Kombination ermöglicht es Ihnen, den Winter zu genießen. Das Zusammenspiel dieser Elemente lässt den Schnee fröhlich erscheinen, der Frost bringt Farbe ins Spiel und jeder Tag wird voller Energie und Freude. Der Winter kann Ihr Verbündeter werden – fangen Sie einfach noch heute damit an.
Peter Gottfield